Ejercicios para la osteopenia

La osteopenia – una pérdida de densidad mineral ósea que no es lo suficientemente grave como para clasificarse como osteoporosis – puede ponerlo en riesgo de osteoporosis y aumentar su susceptibilidad a los huesos rotos. Según Johns Hopkins Health Alerts, más del 50 por ciento de las fracturas óseas en mujeres postmenopáusicas ocurren en mujeres con osteopenia en lugar de osteoporosis. Una rutina de ejercicio adecuado puede ayudar no sólo a prevenir la pérdida de hueso, sino también mantener e incluso aumentar su densidad ósea existente.

El nombre osteopenia es una traducción literal del griego, que significa “pobreza ósea”. La osteopenia afecta a las mujeres más comúnmente que los hombres – cuya osteopenia suele estar relacionada con la ingesta excesiva de alcohol, baja testosterona y problemas gastrointestinales – y generalmente se desarrolla después de los 50 años. La osteopenia se diagnostica con base en una cifra llamada T-score. Un número negativo indica que los huesos son menos densos que el ideal, cuanto menor es el número, mayor es la pérdida ósea. Un T-score de -1,0 a -2,5 se caracteriza como osteopenia, mientras que cualquier puntuación inferior a -2,5 se clasifica como osteoporosis. Por cada 1 punto de desviación estándar respecto al ideal, su riesgo de fractura se duplica.

La osteopenia puede ser tratada con medicamentos bifosfonato, así como dosis suplementarias de calcio y vitamina D. Además, el ejercicio de carga de peso – al ayudar a mantener e incluso aumentar la densidad mineral ósea – puede ayudar a detener la progresión hacia la osteoporosis. De acuerdo con Johns Hopkins Health Alert, las mujeres que se ejercitaron durante 26 meses aumentaron su densidad mineral ósea en 0,7 por ciento, en comparación con un 2,3 por ciento de pérdida de densidad en un grupo de mujeres que no ejercen.

Ejercicio de carga de peso, que trabaja contra la gravedad y estimula la formación de hueso, es más eficaz en la prevención de la osteoporosis que los ejercicios sin peso como el ciclismo y la natación. Caminar, trotar, subir escaleras, tenis y baile se recomiendan a menudo para las personas con osteopenia. Johns Hopkins Health Alert añade que correr y saltar han demostrado ser particularmente eficaz en la mejora de la formación ósea. Trabajar con pesas libres de mano, y consultar a un especialista en ejercicios para elaborar un entrenamiento seguro y eficaz adaptado a sus habilidades. El sitio web de NIAMSD recomienda al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, con ocho a 12 repeticiones de ocho a diez ejercicios.

Usted puede hacer patadas en la cadera, recomendado por Osteopenia3.com, apoyándose contra un mostrador con una mano, levantando la pierna hacia fuera a un lado y luego bajándola. Extiende tu pierna hacia fuera a la parte posterior, después oscila suavemente hacia fuera para extender delante de ti. Repita la secuencia lateral, posterior y frontal ocho veces, luego cambie a la otra pierna. Tenga cuidado de no extender demasiado sus piernas, usted debe sentir la tensión, no el dolor. También fortalecer la espalda y las caderas por levantarse de una silla de respaldo recto sin usar las manos, repitiendo el movimiento varias veces.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio para la osteopenia o la osteoporosis, y tenga en cuenta que el tipo incorrecto de ejercicios puede hacer más daño que bien. Evite abdominales y abdominales si tiene osteopenia, estos ejercicios aumentan las posibilidades de fracturas por compresión en la columna vertebral. También evite ejercicios que flexionen, bandan o retuercen su columna vertebral, así como actividades de alto impacto.

Caracteristicas

Tratamiento

Ejercicios óptimos para la osteopenia

Ejercicios Específicos de Osteopenia

Precauciones y Consideraciones de Seguridad