La manera más rápida de perder peso del vientre

Perder el neumático de repuesto alrededor de su cintura puede no sólo ayudarle a verse mejor, sino que también puede hacer que se sienta mejor. La grasa abdominal excesiva puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades graves y enfermedades como enfermedades del corazón, diabetes e incluso cáncer de mama y de colon. Si bien no hay manera de reducir la grasa en el abdomen, con el trabajo duro y la disciplina puede reducir la cantidad de grasa en su cuerpo, incluyendo la grasa que cubre sus abdominales, con relativa rapidez.

Ejercicio

Participar en el ejercicio regular es clave para quemar grasa, abdominal o de otra manera. Debe realizar 30 a 60 minutos consecutivos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada diariamente. Estos ejercicios pueden incluir caminar, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras o usar máquinas elípticas. Además, debe incluir entrenamiento de resistencia en su rutina. El levantamiento de pesas quema la grasa mientras que usted ejercita pero también aumenta su metabolismo, que ayudan al cuerpo a continuar quemando calorías bien después de que su entrenamiento ha terminado.

Coma los alimentos adecuados

Para perder grasa del vientre rápidamente tiene que crear un déficit de calorías. Corte entre 500 y 1000 calorías diarias para perder una a dos libras a la semana. Coma una amplia variedad de frutas, verduras, granos enteros y alimentos ricos en fibra. Estos alimentos tienen la ventaja de ser ricos en vitaminas y minerales y lentos para digerir, lo que mantiene la sensación de estar lleno durante períodos más largos. También puede incluir pequeñas cantidades de grasas monoinsaturadas en cada comida. Según el libro “The Flat Belly Diet” de Liz Vaccariello y Cynthia Sass, consumir pequeñas porciones de grasas monoinsaturadas, como aguacates, aceitunas, semillas de lino, semillas de girasol, nueces y chocolate negro, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.

Controle sus porciones

Su vientre no encogerá si no limita el tamaño de las porciones que come. La American Dietetic Association recomienda usar su plato como guía. Designe la mitad de su plato para las verduras, un cuarto para los granos y un cuarto para la carne magra o proteína. También puede utilizar trucos psicológicos para ayudar a mantener su comer bajo control. Por ejemplo, sirva comida en platos individuales en lugar de dejar los platos de servir en la mesa. Mantener los platos de servir en la cocina o de otra manera fuera de la vista puede desanimarle de tomar segunda o tercera ayuda.

Beber agua

El agua es la bebida perfecta cuando se trata de perder grasa del vientre. El agua no tiene calorías, ayuda al cuerpo a funcionar eficientemente y puede suprimir su apetito. Por otra parte, un estudio de 2009 dirigido por la Dra. Brenda Davy en Virginia Tech University mostró que las personas que bebían dos vasos de agua 20 a 30 minutos antes de cada comida pierden peso más rápidamente y en cantidades más significativas que los que no lo hicieron.