Entrenamiento con patear una bolsa de boxeo

Patear una bolsa de boxeo es un entrenamiento con beneficios secundarios. No sólo beneficia a sus piernas, sus músculos abdominales, oblicuos y de espalda baja también obtener una activación significativa de la naturaleza dinámica de las huelgas. Factor una bolsa pesada en la ecuación y el nivel de esfuerzo aumenta con el contacto de alta velocidad. El resultado es un ejercicio que quema calorías, desarrolla coordinación y construye fuerza. Pate fuerte. La bolsa puede tomarlo.

Cubriendo lo básico

Estire bien para evitar lesiones. Dirija sus caderas, isquiotibiales, cuádriceps y espalda baja, y haga especial hincapié en sus muslos internos. No rebote sus estiramientos. Manténgalos firmes durante un mínimo de 25 segundos mientras estira gradualmente el músculo hasta un punto de quema leve.

Intensidad alta con períodos de descanso cortos

Cubra sus espinillas y la parte superior de sus pies con almohadillas kickboxing. A pesar de que una bolsa de boxeo tiene algo de dar, es sólo hasta cierto punto.

Practique los movimientos básicos de patadas frontales, patadas laterales y patadas redondas antes de llegar a la bolsa. Independientemente de qué patada se utiliza, hay una mecánica esencial: Empuje la rodilla de la patada hasta el nivel de la cadera o más alto antes de extender la pierna inferior para golpear.

Frente de tierra patadas con su pierna delantera golpeando con la bola de su pie. A medida que la bolsa se balancea, ponga el pie en el piso y luego vuelva a saltar en otra patada que se encuentra con la cabeza de la bolsa de regreso. Realice 50 repeticiones, luego cambie de lado y repita. Descansar un minuto y hacer dos series, patadas con cada pie desde la posición de la pierna trasera.

Golpea la bolsa desde el lado con el hueso de la espinilla al hacer patadas de roundhouse. Patear con ambas piernas desde la posición frontal 50 veces y descansar durante un minuto. A continuación, lanzar patadas redondas con cada pierna de la postura postura trasera 50 veces. Su rodilla debe subir hacia su codo mientras sus caderas se tuerzan en la patada, colocando su pierna pateando en un ángulo perpendicular al objetivo en lugar de una trayectoria ascendente.

Empuje su rodilla hacia su cara al principio de cada patada lateral. Esto agrega trabajo adicional para su núcleo y desarrolla fuertes golpes. Al extender la pierna y hacer contacto, use la bola de su pie. Realice 50 patadas laterales con cada pierna en la posición delantera y descanse durante un minuto. A continuación, realice 50 patadas laterales con cada pata desde la posición trasera.

Combinar las tres patadas en los representantes de triple ataque comenzando con la pierna izquierda en el frente. Lanzar una patada frontal y plantar el pie de nuevo. A continuación, lanzar una patada de roundhouse con la misma pierna y la planta hacia abajo de nuevo seguido de una patada lateral. Las huelgas deben ocurrir en rápida sucesión como si fueran parte de un asalto. Realice cincuenta triples con cada pierna en la posición delantera. Descansar durante un minuto y realizar 50 triples con cada pierna desde la posición de atrás.