Ejercicios de silla de ruedas en la parte superior del cuerpo

Sólo porque estás en una silla de ruedas no significa que no se puede tonificar y construir su fuerza superior del cuerpo. No sólo el ejercicio regular le ayuda a desarrollar músculos más fuertes, sino que también puede ayudarle a quemar el exceso de calorías – la naturaleza sedentaria de usar una silla de ruedas puede hacer que sea fácil de empacar en el peso – y mejorar su estado de ánimo. Debido a que la condición de salud de todos es diferente, su médico o fisioterapeuta le puede ofrecer pautas adicionales y personalizadas sobre los ejercicios que son apropiados para usted.

Sentado Push-Ups

Sentarse flexiones no sólo le ayudan a desarrollar sus brazos, abdominales, el pecho y los hombros, pero la Universidad de Iowa también recomienda porque el ejercicio ayuda a tomar parte de la presión de sus piernas y extremidades inferiores. Coge los apoyabrazos de cada lado de tu silla de ruedas. Empuje hacia arriba del asiento y trate de no usar las piernas como cualquier tipo de apoyo. Vaya lo más alto posible o hasta que sus brazos estén rectos, luego bájese lentamente hacia abajo. Trate de hacer un par de series de 10 repeticiones cada una.

Nadando

Dependiendo de su nivel de movilidad física, usted puede ser capaz de nadar. Muchos centros comunitarios, gimnasios y centros recreativos ofrecen piscinas para discapacitados. El agua puede ayudarle a mantenerse flotante, mientras que acariciar y remando ayuda a tonificar y construir la fuerza de la parte superior del cuerpo. En algunas situaciones de entrenamiento, también puede colocar dispositivos de flotación especializados en su cintura para que pueda concentrarse en mejorar su forma de la parte superior del cuerpo.

Estira

El estiramiento dinámico ayuda a aumentar la circulación del flujo sanguíneo, lo cual es útil cuando se está sentado en una silla de ruedas durante largos períodos de tiempo. También puede jugar un papel crítico en la mejora del tono muscular y la flexibilidad para las personas en sillas de ruedas, informa el Centro de Esclerosis Múltiple de la Universidad de California en San Francisco. Ejemplos de estiramientos incluyen encogerse los hombros enrollándolos hacia adelante y hacia arriba hacia sus oídos. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego ruede hacia atrás y hacia abajo en una posición relajada. Colocar los brazos hacia adelante y hacia atrás a los lados también puede ayudar a estirar y calentar los músculos del brazo, hombros y cuello.

Pesos del brazo

Muchos tipos de levantamiento de pesas se puede hacer desde una posición sentada, silla de ruedas. Por ejemplo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere hacer rizos de bíceps para ayudar a construir los músculos de su brazo. Para construir su tríceps, pruebe las extensiones tricep. Sostenga una mancuerna en su mano y levántela hacia el techo, luego doble hacia abajo hacia la espalda de su silla de ruedas. Levántelo de nuevo para completar una repetición. Trate de hacer dos series de ocho a 15 repeticiones en cada brazo.