Deficiencia de vitaminas con espasmos musculares

Las contracciones musculares también se llaman espasmos y ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente. Los temblores suelen ser de corta duración pero pueden ser dolorosos. Las áreas más comunes que desarrollan espasmos son las manos, los pies, los dedos de los pies y los pulgares, según Medline Plus. Las contracciones musculares ocurren por una variedad de razones, que van desde una condición médica subyacente como la enfermedad de Parkinson hasta el ejercicio excesivo, la deshidratación o una deficiencia de vitamina. Para cualquier espasmo muscular persistente, debe consultar a su médico para un diagnóstico definitivo.

Vitamina D

Además de los espasmos, puede experimentar cólicos y sensación de hormigueo en las extremidades cuando usted tiene una deficiencia de vitamina D. Su cuerpo no puede absorber cantidades suficientes de calcio y fósforo en su sangre sin niveles adecuados de vitamina D. Entre las edades de 1 y 70, se necesitan alrededor de 600 UI de vitamina D al día para promover el desarrollo sano del hueso y el movimiento muscular. La fuente más común de vitamina D es la luz solar. Muy pocos alimentos contienen naturalmente vitamina D, pero se añade a una serie de fuentes dietéticas por esa razón. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, toda la leche estadounidense contiene al menos 400 UI por cuarto de galón. Además de los espasmos musculares, la deficiencia de vitamina D puede conducir al cáncer de huesos, esclerosis múltiple, diabetes e hipertensión.

Vitamina B6

Aunque la deficiencia de vitamina B6 es rara en los Estados Unidos, sí ocurre. La deficiencia de vitamina B6 es una de las principales causas de contracciones musculares en los alcohólicos que no comen una dieta equilibrada, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling. Los vegetarianos estrictos y las personas mayores también corren un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B6. La vitamina es esencial para una serie de reacciones enzimáticas químicas y desempeña un papel importante en la liberación de glucosa en los músculos. B6 es una vitamina soluble en agua que debe adquirir a través de su dieta o de suplementos. Los adultos necesitan de 1,3 a 1,7 mg de vitamina B6 por día, una cantidad que se puede agregar por el consumo de cereales fortificados, salmón, plátanos, patatas rojas con la piel intacta o espinacas cocidas.

Vitamina B12

Movimientos temblorosos, debilidad muscular, presión arterial baja y trastornos del estado de ánimo son signos de una deficiencia de vitamina B12. La anemia es uno de los efectos secundarios más comunes de la insuficiencia de vitamina B12 necesaria para promover el desarrollo saludable de los glóbulos rojos. Necesita alrededor de 2,4 mcg de vitamina B12 por día después de los 14 años. Además de la construcción de glóbulos rojos saludables, B12 también juega un papel importante en la conducción nerviosa. Carne, pescado y productos lácteos suelen proporcionar suficiente B12 en su dieta para prevenir espasmos musculares y otros efectos secundarios. La vitamina B12 es un nutriente soluble en agua que su cuerpo almacena para cubrir cualquier escasez dietética temporal.

Mineral

Aunque no es una vitamina sino un mineral, cada célula de su cuerpo necesita calcio. Mientras que la deficiencia de calcio se asocia típicamente con la densidad ósea reducida, el calcio es necesario para la función muscular adecuada también. Es vital para la conducción nerviosa y el control de la contracción muscular. Los machos y hembras entre las edades de 9 y 18 años necesitan alrededor de 1.300 mg de calcio al día para prevenir las contracciones musculares, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. Entre 19 y 50, se necesitan unos 1.000 mg. Las mujeres mayores de 50 años deben aumentar la ingesta de calcio a 1.200 mg al día para prevenir la pérdida ósea. Usted puede obtener calcio de fuentes dietéticas como productos lácteos y jugo de naranja fortificado o puede tomar un suplemento vitamínico que a menudo contiene vitamina D añadido también. Hable con su médico antes de tomar suplementos vitamínicos para asegurarse de que no interfieran con otros tratamientos en curso.