¿Debería una mujer basar su entrenamiento con pesas en su ciclo menstrual?

Muchas mujeres atletas enfrentan el reto de entrenarse alrededor de su ciclo menstrual. Si está involucrado en un programa de elevación, hay algunos factores que quizás desee tener en cuenta al planificar su entrenamiento. A pesar de que las mujeres individuales experimentan problemas diferentes durante su ciclo, no hay razón significativa para evitar que te levantes. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

La mayoría de la investigación se realiza en función de las diferentes fases del ciclo menstrual, y el seguimiento de la suya puede ayudarle a programar con éxito su formación. La fase folicular dura desde el primer día de su ciclo hasta la ovulación. La fase ovulatoria sigue, con la fase lútea extendiéndose desde la ovulación hasta el inicio de la menstruación. Sus niveles de estrógeno fluctúan durante su ciclo, pero suelen ser más altos durante la fase ovulatoria.

Mientras que sus hormonas pueden fluctuar, no hay un cambio real en las hormonas principalmente responsables de la reparación del tejido muscular. Por lo tanto, su capacidad para recuperarse de un entrenamiento de resistencia pesada y generar la máxima fuerza no debe disminuir. Según los investigadores de la Escuela de Ejercicio y Ciencias del Deporte en Sydney, Australia y publicado en una edición de 2001 de “The Journal of Physiology”, los cambios en los niveles hormonales no tienen efecto sobre las propiedades contráctiles de un músculo. Así que a menos que estés cólicos lo suficientemente mal como para afectar tu rendimiento, no debería haber ningún problema con el entrenamiento de resistencia.

El efecto más notable del ciclo menstrual en el rendimiento es aeróbico. La mayor parte de la disminución se produce durante la fase lútea, según los investigadores del Allan McGavin Sports Medicine Center de la Universidad de Columbia Británica y publicado en un número de 1993 de “Medicina del Deporte”. Otro efecto observado es el aumento del riesgo de lesión de rodilla durante la fase ovulatoria. Cuando su cuerpo produce más estrógeno, su habilidad para reparar el colágeno, o el tejido que sostiene sus articulaciones, está ligeramente comprometido.

Afortunadamente, la mayoría de los efectos estudiados de su ciclo menstrual no deben afectar su programa de entrenamiento con pesas. Si está haciendo un entrenamiento de mayor volumen, puede planificar períodos de descanso ligeramente más largos, pero no debería experimentar una disminución notable en su rendimiento. También puede desear evitar cualquier tipo de entrenamiento inestable, dado el mayor riesgo de lesiones de rodilla durante su fase ovulatoria. Evite bolas suizas, tablas de bamboleo y bolas BOSU. Aunque no hay mucha necesidad de estos dispositivos normalmente, mientras usted está en mayor riesgo de lesión, no hay necesidad en absoluto.

Su ciclo menstrual

Efectos del ciclo menstrual en la fuerza

Efectos del ciclo menstrual en el rendimiento

Planificación de su formación