La cantidad de calorías de salvado de avena

Salvado de avena se refiere a la capa externa de un grano de avena. Esta es la parte que es más alta en fibra. La fibra proporcionada por el salvado de avena es principalmente soluble, que se cree que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre y disminuir el riesgo de problemas cardíacos, de acuerdo con la American Heart Association.

Una taza de salvado de avena proporciona 231 calorías, 6,6 g de grasa, 16,3 g de proteína, 62,3 g de carbohidratos y 14,5 g de fibra. Si utiliza una cucharada a la vez, un tamaño de porción probable, proporcionará 14 calorías, 0,4 g de grasa, 1,0 g de proteína, 3,7 g de carbohidratos y 0,9 g de fibra.

Si usted cocina salvado de avena para servir como cereal caliente para el desayuno, cada taza le dará 88 calorías, 1,9 g de grasa, 7,0 g de proteína, 25,1 g de carbohidratos y 5,7 g de fibra. Agregando azúcar morena, miel o jarabe de arce agregará de 12 a 21 calorías y de 3,1 a 5,7 g de carbohidratos por cada cucharadita que añada. También puede añadir 1/4 taza de yogur natural para agregar un poco de cremosidad a su salvado de avena cocinado y agregar un adicional de 69 calorías, 3,7 g de grasa, 3,9 g de proteína y 5,3 g de carbohidratos a su comida.

Los copos de avena son un alimento de grano entero e incluyen las tres partes de un grano: el endospermo, el germen y el salvado. Una porción de copos de avena seca de 1/3 taza proporciona 101 calorías, 1,7 g de grasa, 3,5 g de proteína, 18,1 g de carbohidratos y 2,7 ​​g de fibra. Cualquier adición de edulcorantes, frutas, nueces, leche o yogur aumentará el recuento de calorías.

Si desea agregar más salvado de avena a su dieta para obtener los beneficios para la salud que ofrece su fibra, espolvorear una cucharada o dos en su tazón de cereal de desayuno o agregue a su yogur o batido. También puede agregar el salvado de avena a muchas de sus recetas favoritas para los molletes, el pan, las galletas, las tortitas o las tortas y usted puede incluso colarse en albóndigas o albondigas.

Salvado de avena sin procesar

Salvado de avena cocinado

Copos de avena

Usando el salvado de avena