El mejor momento para correr para bajar de peso

Perder peso se puede lograr de muchas maneras, siempre y cuando se traduce en un déficit calórico. Para alcanzar este déficit debe quemar una mayor cantidad de calorías que el número de calorías consumidas. Tenga en cuenta, se necesitan 3.500 calorías para ser quemado a perder 1 libra de peso. Una dieta moderada en calorías con un montón de ejercicio es esencial para su éxito.

Significado

Elegir el momento adecuado del día para ejecutar puede ser influyente en la eficacia de sus entrenamientos. Según Edward Howley, profesor de la Universidad de Tennessee, afirma que una disminución en la temperatura de la sangre resulta en un vínculo más fuerte entre el oxígeno y la hemoglobina, lo que dificulta el transporte de oxígeno a los músculos que trabajan. Además, afirma que un aumento o disminución de la temperatura fuera del rango óptimo de temperatura provoca una reducción en la actividad enzimática.

Oxidación de Grasa

Un g de grasa puede proporcionar 9 calorías de energía, que es más del doble del contenido energético de los carbohidratos y proteínas. Según la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento para que el cuerpo utilice grasa almacenada para energía, se necesitan enzimas para descomponer la grasa en ácidos grasos libres, que pueden usarse para alimentar el músculo. El ejercicio durante la parte más fría del día es ideal para evitar la degradación enzimática.

Mañana o tarde

Correr en la mañana temprano frente a la noche tiene diferencias fisiológicas. Aunque ambos climas son frescos e ideales para correr, el potencial de quemar grasa difiere. Debido a que el cuerpo está ayunando durante la noche, sin alimentos para reponer su fuente de energía almacenada, el glicógeno, corriendo por la mañana obligará al cuerpo a utilizar su grasa almacenada para la energía, ahorrando glucógeno. Un funcionamiento de la tarde quemará la grasa también, pero tarda más de aprovecharse en esa fuente de combustible.

Solución

El Consejo Americano de Ejercicio afirma que la temperatura corporal alcanza su punto más bajo en la mañana y picos en la tarde. Puede ser difícil para algunos ejercer cuando el cuerpo no se calienta. Beba un batido de proteína por lo menos 30 minutos antes de su carrera. Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para digerir y proporciona energía para los músculos para empezar, mientras que maximiza la pérdida de peso potencial o la quema de grasa.

Consideraciones

La NSCA ha declarado que el cuerpo comienza a adaptarse a ambientes de alto calor después de unas semanas de entrenamiento. Si su horario sólo le permite correr durante el día, su cuerpo hará los ajustes necesarios en el tiempo. Elegir un tiempo idílico para correr es sólo una parte de la pérdida de peso, la otra parte es el tiempo. Con el entrenamiento, el cuerpo se vuelve más eficiente después de cada carrera, consiguiendo que en un estado de oxidación de grasa aeróbica antes.