¿Qué debo hacer para perder peso con ejercicio ligero?

Perder peso en última instancia se reduce a la creación de un déficit de calorías – quemar más calorías de las que consume. Perder una gran suma de peso en un corto período de tiempo suena atractivo, pero por desgracia no es realista. Quema 1.000 o más calorías de las que consume es difícil de mantener día tras día. Un enfoque más realista es un lento pero constante que utiliza la dieta y la luz ejercicio para arrojar libras no deseadas con el tiempo.

Para quemar una libra de grasa, es necesario crear un déficit de calorías de alrededor de 3.500 calorías. Eso significa, con el fin de perder una libra de grasa por semana, usted tendrá que encontrar una manera de quemar 500 calorías más de lo que consume todos los días. Si usted iba a utilizar sólo el ejercicio ligero para hacer esto, tendría que dedicar mucho tiempo para hacer ejercicio todos los días. Un mejor enfoque es combinar el ejercicio ligero con una dieta reducida en calorías. Dependiendo de cuánto tiempo dediques al ejercicio y cuántas calorías netas vas a quemar haciendo esos ejercicios, puedes calcular cuántas calorías necesitas cortar de tu dieta para alcanzar tu déficit diario.

Una de las razones por la que es tan difícil perder peso haciendo sólo ejercicio ligero, es que no estás quemando muchas calorías netas. Las calorías negras son aquellas quemadas por encima y más allá de lo que normalmente quemarías si estuvieras sentado. Por ejemplo, una mujer de 150 libras caminando a 2.5 mph durante 30 minutos, quemará aproximadamente 131 calorías. Pero ella habría quemado 45 calorías simplemente sentada ociosamente durante esos 30 minutos, por lo que su red de calorías quemadas de la caminata es sólo 86 calorías – 131 – 45 = 86. Ella tendría que caminar a este ritmo durante casi tres horas para crear Su déficit de 500 calorías para el día.

Usted puede utilizar cualquier tipo de ejercicio ligero que usted disfruta para complementar sus esfuerzos dietéticos. Caminar es una gran actividad aeróbica de bajo impacto, y usted puede aumentar fácilmente la intensidad a medida que se pone más en forma. Natación, ciclismo, yoga, tai chi y formas de baja intensidad de la danza son algunas otras buenas opciones. El American Council on Exercise informa que el entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo, lo que significa que usted estará quemando calorías incluso cuando no está haciendo ejercicio. Usted puede hacer un circuito de la fuerza en las máquinas del peso fijadas a un peso ligero o usar vendas o pesas ligeras de la resistencia para trabajar todos los grupos principales del músculo.

La clave para perder peso está pegando con su programa a largo plazo. Ver su esfuerzo de pérdida de peso como temporal puede significar que una vez que haya perdido peso, abandonará sus nuevos hábitos saludables y empezar a ganar de nuevo. En su lugar, trabaje para inculcar estos nuevos hábitos en su estilo de vida y hacerlos permanentes. Programe tiempo para hacer ejercicio en su calendario de la misma manera que lo hace con otros eventos importantes. Entonces dése ese sentido gratificante del logro comprobando sus entrenamientos mientras que usted los completa. Planee sus comidas para la semana, haga una lista de la tienda de comestibles y se adhiera a ella. Esto le impedirá impulsivamente la compra de alimentos que no quieren comer.

Pérdida de peso por los números

El conteo de calorías puede ser complicado

Algunas buenas opciones de ejercicios ligeros

La coherencia es la clave