Qué hacer si está cansado y desmotivado

La motivación es la fuerza impulsora que determina si elige realizar una tarea, cuál será la tarea y cuán persistentemente continuará. Cansancio se define como la falta de energía y la motivación, lo que significa que los dos están relacionados. Si estás cansado, es muy probable que no seas motivado. El primer paso es explorar por qué estás cansado.

Fatiga

Si usted lo llama fastidio o cansancio, la fatiga es una respuesta natural al esfuerzo. Se produce en ciclos diarios regulares, pero no debe continuar durante un largo período de tiempo. Si tiene fatiga que no ayuda a dormir más o comer adecuadamente, consulte a su médico para descartar problemas médicos. Algunas causas comunes de fatiga incluyen sobrepeso, anemia, depresión, problemas de tiroides, medicamentos, artritis, diabetes, trastornos del sueño y desnutrición.

Estilo de vida

Una de las causas más comunes de la fatiga es el estrés, por lo que si no se puede evitar, encontrar tiempo para relajarse, practicar la meditación y el ejercicio. El ejercicio regular no sólo reduce el estrés, sino que también le ayuda a controlar el peso, mejora su estado de ánimo y aumenta la energía, todo lo cual remedia el cansancio y proporciona motivación. La alimentación adecuada también es esencial. Coma comidas regulares que incluyen carbohidratos complejos, proteínas, verduras y frutas. Su cuerpo necesita agua para mantener el metabolismo y producir energía, así que manténgase hidratado. También necesita comer suficientes calorías para obtener a través de las actividades que desea realizar, por lo que incluso si usted necesita para perder peso, nunca comer menos de 1.200 calorías al día.

Fijar metas

Si no te sientes motivado, comienza escribiendo tus metas. Ponerlos en el papel – haciéndolos visuales – le ayuda a organizarse y le da un lugar para comenzar incluso si no está motivado. Comience por hacer una lista de cosas que hacer, utilice la lista para dar prioridad a las tareas y luego centrarse en la primera para que no se abruman. Enumere los pasos que debe tomar para alcanzar la meta. Mantenga los pasos pequeños, realistas y alcanzables. Sea lo más específico posible, defina qué debe hacerse, cómo va a hacerlo y, lo que es más importante, establecer un marco de tiempo. Dése una fecha para terminar cada paso y comprobarlo apagado su lista como usted lo hace. Motivación y energía aumentan en proporción a sus logros.

Recompénsate

Las recompensas son un poco controvertidas, con algunos argumentando que eliminan la motivación. Sin embargo, superar el cansancio y reconstruir la motivación requiere esfuerzo y dedicación. Reconocer el éxito contribuye a un ciclo positivo que estimula la motivación para continuar. No se recompense al azar, use sus metas y elija un momento en el que haya alcanzado un nivel específico de éxito. Luego recompénsate de una manera que no socave otros esfuerzos. Por ejemplo, si el ejercicio o la alimentación adecuada forman parte del plan, no se recompense al saltarse el ejercicio o al abusar de una comida grande. En su lugar, recompénsese con un nuevo MP3, vaya a una película, disfrute de un día en el spa o dedique tiempo a leer un libro.